От многих продуктов нужно будет отказаться, чтобы не подвергать новорожденного пищевым отправлениям, коликам и аллергическим высыпаниям. Существует много примеров меню для мамы при грудном вскармливании, которые можно взять как основу, и добавлять в него по мере взросления ребенка, новые продукты.
Рекомендуем ознакомиться со статьей про питание кормящей женщины "Что можно кушать при кормлении грудью".
Меню кормящей грудью: правила подбора продуктов
Есть несколько важных принципов. В соответствии с ними подбор продуктов для меню кормящей мамы и происходит:
- Разновидность. Женщина в период грудном вскармливании не должна питаться однообразно. Рыба, мясо, молочная продукция, выпечка, яйца, фрукты, овощи и растительные жиры должны присутствовать в меню кормящей мамы.
- Безвредность. Продукты, которые кушает мама, не должны быть вредными, не свежими.
- Правильный объем потребляемой жидкости. Лактация зависит от количества выпиваемой жидкости. Пейте умеренно и регулярно воду, яблочный сок, чай.
От того, насколько правильно составлено меню кормящей женщины, полностью зависит здоровье малыша, потому как с грудным молоком ему поступают полезные вещества, минералы, жиры.
Меню при грудном вскармливании первый месяц
В первый месяц после рождения ребенка о питании женщине следует заботиться как никогда:- мясо (кролик, телятина, говядина) кушать в отваренном или тушеном виде;
- молочная продукция с низкой жирностью: творог, сметана, ряженка, молоко;
- рыба (хек, судак, треска) раз в неделю в отварном виде;
- хлеб из муки грубого помола;
- 1 яйцо каждые три дня;
- макароны;
- каши (гречневая, овсяная, пшеничная);
- масло растительное, оливковое, кукурузное в блюдах;
- сливочное масло до 30 гр. в сутки;
- соки, компоты, чай, травяные напитки;
- зефир в качестве яства к чаю раз в пять дней.
Меню для кормящей мамы от 1 до 3 месяцев
Первый месяц жизни пролетел мгновенно, сейчас рацион женщины не грех разнообразить, но в меру:
- борщ на постном бульоне с томатным соком;
- к мясу добавим курицу, перепелов;
- варенье, приготовленное дома из яблок, вишен без косточек.
Меню для мамы при грудном вскармливании от 3 до 6 месяцев
Рацион питания матери после трех месяцев кормления можно расширить. ЖКТ младенца немного адаптировался, а процесс пищеварения происходит без спазмов и колик. Мама с уверенностью может попробовать морсы из моркови, тыквы. Если душа желает репчатого лука, не отказывайте ей. Помните, что продукты, съеденные в меру, вреда не принесут. Дегустируйте, начиная с малой дозы каждого ингредиента. Запрещаются по-прежнему продукты, перечисленные в пометке «Важно».
Меню при кормлении грудью с 6 месяцев и до года
Долгожданный период для желудка. Скорее всего, мама соскучилась по жареным блюдам, начиная с полугода, Вы можете кушать жареные блюда, но умеренно. Экзотика фруктового мира вводится в рацион маленькими объемами. Сейчас впору попробовать кусочек шоколада, бобовые, морепродукты. Акцент при этом по-прежнему делать на вареных блюдах.
Примерно так выглядит пример питания на один день для кормящей женщины:
В 6.00 – кефир, ряженка.
Завтрак №1:
- каша овсяная, гречневая на молоке или воде;
- хлеб с маслом и нежирным сыром;
- чай, компот из сухофруктов.
Завтрак №2:
- яблоко тёртое;
- чай, сок.
Обед:
- Борщ из капусты, суп рисовый, пшеничный,
- Картофель пюре с тушеным мясом;
- компот из сухофруктов,
- кусочек хлеба.
Полдник:
- яблочный сок, травяной чай;
- Зефир, сухарик, печенье детское.
Ужин:
- Овощной салат, заправленный растительным или оливковым маслом;
- рыба отварная,
- чай с молоком,
- хлеб с кусочком вареной колбасы.
Совершенно естественно, что хочется кушать разное и вкусное, но сейчас главное преодолеть период колик и нормализации процесса пищеварения у грудничка. После года меню включает все продукты и напитки, без исключения. Речь не идет об алкоголе. Пробуйте продукты по мере взросления ребенка малыми дозами и негативные воздействия минуют Вас и малыша.
Комментарии (0)